肌肉要練多久才成型?邊健身邊吃這三種食物,能事半功倍!

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天氣越來越好,越來越多的人在鍛煉。 節日結束了,人們開始意識到自己的身體問題,於是開始鍛煉。 但只知道鍛煉是不可能的,三分練七分吃,知道怎么吃很重要。 今天我們來盤點一下十大最受歡迎的健身肌肉食品,看看你最喜歡哪一種?

1、牛肉

牛肉富含蛋白質和氨基酸。每100克牛肉含20.2克蛋白質、2.3克脂肪及1.2克碳水化合物。

牛肉成分更接近比豬肉人體需要,能提高機體的抗病能力,很適合運動後肌肉恢複。

2、雞胸肉

雞胸肉蛋白質技術含量具有較高,且易被人體吸收入可以利用,雞胸脯肉是雞身上熱量比較低的部位,是健身活動期間蛋白質最佳經濟來源問題之一,非常適宜發展作為減脂期間的肉類食物數據來源適量食用。

3、幹奶酪

幹酪(乳酪),也稱為幹酪,是一種發酵乳產品,其性質與普通酸奶相似之處,是通過發酵過程來生產,還含有乳酸菌可能關心,但更酸奶幹酪的濃度比,幾乎固體食物,營養價值也因此更加豐富。

4、雞蛋

大部份奶酪以及含有一個豐富研究蛋白質,但同時鈉含量也很高。幹酪生產富含乳脂又低鈉,而且有一小杯就有24公克的蛋白質。

5、乳清蛋白粉

蛋白粉是不用說的,添加蛋白質,這樣的肌肉效果更好!

6、 三文魚及其他魚類

鮭魚是世界上最有價值的魚類之一。小規模刺無,肉橙紅色,肉質細膩鮮美,口感順滑,既可直接生食,又可油炸、烘烤。

鮭魚除了富含蛋白質,還含有豐富Ω-3脂肪酸,增強免疫力,預防肌肉勞損,也是一個功能強大肌肉助推器。

7、優格

優格除了能提供相關蛋白水平以及碳水化合物,同時我們也是白氨酸的豐富數據來源問題之一。白氨酸是一種企業能夠在運動後加速肌肉生成的氨基酸。

8、全穀物類

9、碗豆

獨家研製純手工烘焙高蛋白曲奇餅乾,讓運動健身人士既能在健身中找到樂趣,也能達到健身效果。

100克與7.4克的蛋白質含量,和豌豆蛋白豌豆的是必需氨基酸良好的吸收和富含植物蛋白,豌豆此外,由於所述化合物不是抗營養素,不抑制維生素的吸收和礦物質,因此是植物蛋白的極好來源。

10、牛油果

牛油果含多種研究維生素、豐富的脂肪和蛋白質,鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高,全方面進行補充自己身體發展所需的營養。

這裏還是要提醒大家,在吃健康飲食的同時要注意鍛煉~哦

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