夏季最佳運動

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夏季減肥不能懶,適量的運動還是有必要的。運動是減肥塑身最好的方法,小編建議大家多進行戶外健身運動,比宅在家裏或健身房更加有趣也更加健康哦。,盡情燃燒脂肪,塑造完美身材!
自行車運動

現在很流行的變速自行車已經漸漸成為生活中的必需品,我們不需要四輪的車子,被堵塞在長長的城市中央,能再各個拐角享受穿梭的自由,可以轉變你的好心情,還能為你打造好身材。開始運動的時候千萬不要用力過度,對於變速車來說,可以隨時調整你的速度,讓你的身體時刻保持舒適的感覺。如果你看明星的微博,會發現他們並不止一輛自行車哦!自行車減肥已經成為一種趨勢,一種減肥方法,一種生活態度。

最好帶上三兩好友組團來享受戶外運動,一邊聊天一邊瘦身。

快走

在夏天,快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

慢跑

慢跑是流行的戶外有氧運動之一,相比於跑步,對身體的負擔較小,而且很容易駕馭,每小時卡路裏消耗量為357.5大卡。雖說跑得越快卡路裏消耗量就越大,可是當我們快跑的時候,呼吸會被打亂,不知不覺會變成無氧運動,就無法有效燃燒脂肪了。所以以燃脂為首要,腳步不一定要快,保持暢順正確的有氧呼吸才是王道。

提示:准備好衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鍾之後,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鍾約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應快走30分鍾。

舞蹈

舞蹈是夏季塑身的上佳選擇。從肚皮舞到拉丁舞,從踢踏舞到搖擺舞,從公園舞池到社區,從俱樂部到培訓班,只要留意,夏日黃昏都有優美的旋律響起,只要願意,你都能隨著炫動節拍翩翩起舞。

遊泳

只需看看專業遊泳運動員就會發現遊泳的塑身效果從未令人失望。不同的泳姿鍛煉不同部位的肌肉:自由泳鍛煉的是胸肌和手臂肌肉,以及肱三頭肌和背闊肌。;蝶泳能促進肩膀和背闊肌的運動。;而蛙泳則能運用到使下肢也參與運動。同時,遊泳每小時消耗500-700卡路裏,能有效減少腹部贅肉。唯一的缺點是:要穿泳褲戴泳帽。

運動提醒

一般來說,如果平時有運動的人,夏天運動心跳加快、出汗是沒有問題的。對於沒有運動史、有心髒疾病的人來說,要從小的運動量慢慢往上加。

運動都是會累的,這很正常,但如果睡了一覺,第二天還是覺得精神不振、很疲倦的話,就要注意是不是運動量過大,沒有恢複過來或者下調運動強度。

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