運動和減肥時要避免5個大錯誤

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人們經常有信心地鍛煉以減輕體重,但體重變化不大。更令人沮喪的是,他的朋友們僅僅鍛煉了幾周就減肥了。什麼決定了相同的鍛煉計劃,卻有不同的減肥結果?

有外國研究指出跳繩10分鐘即等於慢跑1小時,對於新手初嘗跳繩作減肥方法,可以先跳5分鐘,休息30秒至1分鐘,做2組其實已相等於慢跑1小時。除此以外,切記跳繩這種減肥運動是著重持久度,而非速度,所以寧願慢慢長時間跳,也切忌貪快。當持之以恆,訓練有素,可按自己身體狀況及體能調較運動及中段休息時間長短,會令減肥效果更佳!

這可能有很多原因,但總的來說,它可歸因於以下五個錯誤之一。如果你一直在努力工作,想要在沒有任何影響的情況下失去一些肉類,那麼來看看你是否犯了以下常見的運動錯誤。每天都做重複的運動每天鍛煉是一件好事,尤其是保持心髒健康。但如果運動的目的是減肥,那麼每天重複相同的運動模式、強度和時間是無效的。為什麼?因為你的身體已經適應了每天的運動,在這個過程中你會遇到最可怕的減肥平台。

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解決方案:制定一個減肥計劃,包括不同的運動、強度和持續時間。例如,如果你通常步行40分鍾,並且一周鍛煉兩到三次這種強度,那麼最好一周一天挑戰60到75分鍾的步行時間。對於其餘的一天,增加一天的騎自行車和一天的步行和騎自行車。如果你仍然有精力,增加最多的脂肪燃燒運動-HIIT訓練。

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