瑜伽基础体式:下犬式

字体 -

下犬,是一个經典的瑜伽体式。在每一种流派的瑜伽课堂中都会出現。一个被各门派广泛认可的瑜伽体式。一个恢復精力的体式。一个充分伸展的体式。一个充滿了力量,能激活身体的所有部分的体式。同時也是充滿了挑战的体式。 下犬中,手和脚是根基。十個手指要大大张开,均勻地用力。

1、伸展腿部后方肌肉
每天站立、走路、跑步,都会导致大腿后方肌肉变得紧绷。这就是为什么常有慢性的膕绳肌腱和小腿肌肉原因了。而下犬式刚好能打开腿部后方肌肉,不至於太紧绷。练习該体式时,也很容易让脊椎拉伸到最佳位置,而且身体的其他部位也还能得到伸展。

2、拉长脊椎
分开双腿,双手重力支撐在瑜伽垫,所有的牽引力向下,下犬式是瑜伽体式练习中对拉長脊椎最管用的体式。练习时,能夠帮你溫和地調整脊椎,使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人,亦有緩解作用。

3、調动呼吸意识
因为下犬式並不算是复杂的体式,受伤的可能性也比較低,所以,当你慢慢做时,可留有足夠的時间来調整呼吸。有人要是坐着冥想时,发觉有疼痛感,用下犬式來調整也是不錯的选择。

4、強化和伸展胸部
下犬式是有益胸部肌群的一個体式。如今,我們多數人成天坐在椅子上,胸部肌群十分紧绷,注意这不是結实。其主要原因大部分是由於不良坐姿。下犬式的作用就在於,它让你的胸部肌群重新伸展,並且,为身体的其他部位积攒所需的力量。除此之外,练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力。

5、強化手臂力量
下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用,尤其是手臂。如果动作得当,整个手臂得到锻炼后将会使你的瑜伽习练更加持久。

分享博文至:

    目前没有评论

发表评论

您目前尚未登陆,不能发表评论。登陆